Питание беременных и кормящих женщин

 

• Ваша главная задача — полноценное питание, включающее в себя все группы продуктов.
• Посоветуйтесь с врачом о дополнительном применении витаминно-минеральных комплексов.
• Постарайтесь исключить из рациона сахар, газированные напитки, жиры.
• Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым или отваренным.
• Помните, что употребление алкоголя и табачных изделий может привести к серьёзнейшим нарушениям здоровья Вашего ребёнка.

Вы беременны. Как правильно планировать свой рацион?
• Вы задумались о продолжении рода и приняли решение о том, что в Вашей жизни должен появиться ребёнок? Помните, что это очень ответственное решение, которое налагает на Вас, будущую маму,
много новых обязанностей.
• Одна из них — обязанность правильно питаться. Ведь эмбрион, а затем и плод может получать вещества,
необходимые ему для развития, только из организма матери.
Как только Вы запланировали рождение ребёнка или узнали о своей беременности, Вам следует немедленно исключить употребление алкоголя и сигарет!

Первая половина беременности
• В первые месяцы вынашивания Вам нужно просто соблюдать правила здорового питания, принятые
для взрослого человека. Если Ваш рацион и до беременности был энергетически сбалансирован и богат витаминами и минералами, то ничего менять не следует.
• Недостатки же придется исправить. Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Вы должны употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Витамины и минералы
• Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Отсутствие или недостаток какого-либо вещества
может привести к непоправимым последствиям.

• Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребёнка, дефицит фолиевой кислоты — к тяжелым уродствам плода, дефицит кальция — к нарушению формирования скелета ребёнка, дефицит железа — к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребёнка.
• Посоветуйтесь с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить
свой рацион витаминно-минеральным комплексом с железом и фолиевой кислотой.
Вторая половина беременности
• Во второй половине беременности плод растёт быстрее, и ему необходимо больше питания. Увеличивает ся нагрузка и на Ваш организм: печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Ограничьте потребление жидкости, соли и солёных продуктов, копчёного и жареного.
• Другая частая проблема в этот период — запоры. Решить её помогут богатые клетчаткой продукты: чернослив, курага и другие сухофрукты, овощи, крупы, хлеб с отрубями, отруби.

Ваш враг — лишний вес
• В этот период необходимо усиленное питание: больше молока и йогуртов, мяса, круп, овощей и фруктов. Но! Не забывайте следить за весом: избавиться от лишних килограммов гораздо труднее, чем набрать их.
• Лишний вес — это риск рождения крупного ребёнка, а значит — риск осложнений при родах и склонность ребёнка к ожирению в старшем возрасте. Ваша прибавка в весе за весь период беременности не должна превышать 10 –12 кг. На весь период беременности скажите НЕТ: сладостям, газированным напиткам, жирной пище.

Первый год младенца — грудное вскармливание
• Грудное вскармливание — один из ценнейших механизмов, дарованных человеку природой. Материнское молоко — лучшая пища для младенца с точки зрения энергетической ценности и богатства
микроэлементами и витаминами.
• Кормление грудью — основной инструмент формирования иммунитета растущего организма, защиты от вирусных и бактериальных заболеваний. Оно обеспечивает ребёнку чувство защищенности, помогает сформировать психологическую связь между Вами и Вашим малышом.
• Вы должны сделать все, чтобы Ваш ребёнок до 4–6-месячного возраста получал только грудное
молоко. Кормление грудью и ответственный подход к собственному питанию
• Основное правило при грудном вскармливании: питание должно быть здоровым. Меню молодой мамы
должно включать в себя все группы продуктов. Особое внимание нужно уделить ежедневному употреблению кисломолочных продуктов (лучше без добавленного сахара и фруктовых наполнителей).
• Чтобы ускорить восстановление своего организма после беременности, исключите из рациона торты,
пирожные, газированные напитки и жирное. Отказ от высокоаллергенных продуктов, цитрусовых,
клубники, помидоров, шоколада и какао, мёда и креветок поможет избежать развития у ребёнка
пищевой аллергии.
• Пейте больше жидкости! Для того чтобы Ваш организм мог вырабатывать качественное молоко,
Вам необходим один дополнительный литр жидкости в день. В качестве питья выбирайте молоко, зелёный чай, несладкие соки, компоты, воду без газа.

 
 
ralph lauren outlet ralph lauren shirtsralph lauren outletpolo outlet polo outlet